【ボルダリング女性向け】1カ月の体調のベースを整えよう!!

今や街でも人気スポーツのボルダリング。フィットネスとして女性の愛好者も増えていて、

女性雑誌やテレビ等でも注目も浴びているボルダリング。

ボルダリングを趣味として1年以上継続している女性のクライマーがたくさんいます!

年齢関係なく楽しめるスポーツなので、主婦や学生、OLさんなど、ボルダリング女子が急増しています!

普段は可愛らしい女性が、ストイックに登る姿はとにかくかっこいい!ダイエットやシェイプアップにもなるボルダリングですが、体調の変化が多いのも女性ならでは。

無理なく自分のペースで続けれるように体調の変化を見極めてさらに楽しくボルダリングをしましょう!

男性にはわからないことも多いですが、女性は1カ月の間でかなり体調が変化します。周りに女性クライマーがいる男性もガンバ!だけでなく体調の変化気にしてみよう

目次

女性が輝く期間【エストロゲン期】

男性がテストステロンというホルモンを多く分泌するのに対し、女性は「エストロゲン」「プロゲステロン」という2種類のホルモンを分泌します。

そして女性ホルモンは、生理の周期に合わせてエストロゲンが多く分泌される周期(エストロゲン期)と、プロゲステロンが多く分泌される周期(プロゲステロン期)があります。

この2種類のホルモンによって女性の体調は大きく変化します

女性はこのエストロゲン期に体調がよくなることが多く、逆にそれ以外は体調はすぐれないことが多いです。

エストロゲン期を意識する

エストロゲンは、排卵と妊娠への準備を促すために心とからだを整える役割を持ち、分泌量が上昇すると、別名「美人ホルモン」とも呼ばれることもあるように、肌や髪に潤いを与えるため女性としての美しさが増します。

この時期は女性を惹きつける魅力にあふれた時期とも言われています。排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この期間がダイエットに適した「ダイエットチャンス期」になります。

月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになりますから、エクササイズやダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期なのです。女性特有のこのリズムを上手に活用すると、効果的なダイエットができます。

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ボルダリングで調子がいい日はきっとこの期間が影響しているかもしれません!
にしても1カ月の調子がいい日が10日間ほどとは・・・
世の中の男性クライマーは肝に銘じておこう

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスを乱す要因は食事、減量、冷え、睡眠、ストレスなどが考えられます。

その中で、食事とダイエットに着目し、ホルモンバランスを乱す食生活をしていないかチェックしてみましょう。

  • 朝食はほとんど食べない
  • 食事時間が決まっていない
  • インスタント食品やファストフードをよく利用する
  • 甘いものには目がない
  • 冷たい飲料をよく飲む
  • カロリーを気にして野菜中心の食事をする(肉・魚などをあまり食べない)
  • 水分をあまりとらない(水・お茶を1日1ℓ以下)

※コーヒーや酒類は含みません

  • タバコを吸う
  • コーヒー・紅茶を1日5杯以上飲む
  • 食事制限のダイエットをよくする
  • 1か月に3kg以上減量したことがある
  • ダイエットによるリバウンドを繰り返している

チェック項目数

 3個以下・・・0個を目指し、この調子で規則正しい食生活を続けましょう。

 4~8個・・・この生活を続けるとホルモンバランスの乱れによる不調をきたす可能性があります。まずはできそうな項目を2つ以上選び、食生活を整えましょう。

 9個以上・・・今すぐ食生活の見直しが必要です。まずは毎日3項目以上を意識し、できた日にはカレンダーに丸を付けるなど、日々を振り返りながら生活してみましょう。

セルフチェックのすすめ

コンディショニングに必要なのは、自分の体調の波を知り、「じゃあどうすればいいのか?」と考えることです。

月経のサイクルによって、体調の変化があるのか、ないのか? あるとしたらいつ頃、どんな症状が起きるのか。それがわかっていれば、例えば痛みが心配であれば事前に痛み止めを用意する、長めの入浴や念入りにマッサージをしてむくみに対処するなど、自分なりに工夫しながら、少しでもよいコンディションに持っていくことができます。

タイミングが違うとトレーニングの質が落ちやすくなりますが、生理後の数日間はコンディションがよくなるので、トレーニングボリュームをアップするにはベストタイミングです。

ボルダリングは体一つで行い対戦相手もいないので、自分と体と向き合うことがかなり重要視されます。

よきタイミングや体にあった方法で、痛みや不快感のコントロールをする。この力が身に付くと、どんな日も練習や試合にベストで取り組めるようになりますし、パフォーマンスアップにもつながりますよ。

スタッフとしても男としても女性は体調を整えるだけでも大変ということを知っておかなければいけませんね!!

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