遠征時やコンペ時のクライミング中の回復について

スポンサーリンク
ケガ&ケアについて

レストの重要性について

ボルダリングにおいてレストと呼ばれる休養と回復はとても重要です。

ボルダリングは毎日登れば強くなるというわけではなく、疲労がたまるとパフォーマンスは下がってしまいます。しかしトレーニングが少なすぎても当たり前ですが強くはなりません。

フィジカル的に強くなるためには休養とトレーニングの適切なサイクルが必要です。

ボルダリングトレーニングの効率アップには効果的なレストが必要
効果的にレストをしようボルダリング上達の為には休むことも必要です。筋トレの言葉でも超回復という言葉があるように毎日のように登ると筋肉が回復せず痛めつけるばかりでむしろ弱くなっていきます。...
成長ホルモンでボルダリングが強くなる!休養と睡眠の大切さ
クライミングが強くなるために必要な成長ホルモン 筋肉の回復には超回復があり、その超回復には時間がかかるというのは以前お伝えしました。 休養も大切ですが、これには成長ホルモンの分泌が大切...

今回は上記の記事のような休養のレストよりもクライミング中の回復のレストについてスポットを当てて説明していきたいと思います。

遠征で長く登りたいときやコンペのセッションでの回復でのレストの参考にしてみてください

クライミング中での回復

アクティブレスト

コンペ中で予選から準決勝の間や遠征時での休憩時間に回復を求めたい場合は何もしない状態より、血液を促すような軽い運動をした方がよくこれもアクティブレストの一部になる。

血液を促すことによりたまった疲労物質をより早く除去したり疲労を回復させてくれます。

ウォーミングアップを再度行う・軽くジョギングするなどという行動は効果があります。

しかしすでに疲労は溜まっている状態なのであくまで軽くという事が重要です。

栄養補給

短い時間で回復を促すには不足したエネルギーを補う必要がある。

極度に疲労した場合、解糖系のグリコーゲンの補給やはちみつやゼリー状の糖分を補給すると効果があります。

ここで注意したいのは一気にたくさん食べてしまうと血糖値があがり、逆に疲労感を覚えてしまう場合があるので気を付けましょう

またBCAAなどの補給も短い時間での回復にも効果があります。

ボルダリング後の疲労回復!アミノ酸BCAAの正しい使用法
ボルダリング後の疲労回復をしっかりしよう 最近はゴールドジムなどのトレーニングも流行ってることもあり、岩場やクライミングジムでもアミノ酸入りのドリンクやサプリメントを飲んでいる人を多く見かけるように...

水分の補給

全般的なスポーツにおいて水分の補給は常識になっています。

体の中の水分は血液として栄養素や酸素を運び、老廃物を集めて体外へ排出するといった効果があります。

身体の水分量が体重の1%低下したあたりからパフォーマンスの低下が始まり動きが鈍くなります。

しかし必要以上に大量の水分を体にいれると現在の血液と新たな血液の浸透圧の違いが出て、倦怠感を感じることがあるというらしい。

少しずつ補給していくことで回復を促すことが出来ます。

再度ウォーミングアップ

一度休憩して冷えてしまった筋肉をほぐすためにも再度ウォーミングアップすることも効果的です。

急激なアップはケガにもつながるため徐々に強度を上げていく必要があります。

最低でも15分はアップに時間をかけた方が良いので、決勝等の時間を考慮して行いましょう

 

遠征、コンペ後はいつもより疲れているのでしっかりとしたレスト(休養)を取りましょう

今回はコンペ中等のクライミングの中でのレスト(回復)について書いていきましたが、コンペや遠征等ではいつもよりも登る量も増えたり、緊張感も増してホームジムで登るよりも確実に疲労は溜まります。

いつもよりも激しいトレーニングになるので、次の日は休むなどをしてしっかりとしたレスト(休養)を取るようにしましょう。

レストを取ることで疲労回復や筋肉の修復も早まり、体を強くすることが出来ます。

激しいトレーニングの後にはBCAA・HMB等のサプリ最近急上昇中のアレギニン×シトルリンサプリもいつもより効果を感じるのでサプリメントの摂取もおススメしています

女性用HMBのおすすめはこちら

ボルダリング女子向けプロテイン!女性専用サプリとは!?
ボルダリング女子向けのHMB 女性がこれからやってみたいスポーツとしてランクインしているほど女子でもハマる人が増えているボルダリング。 ボルダリング女子という言葉も浸透してきましたね ...

最近急上昇中のサプリはこちらから

2019年最新!!最も旬のクライマー向けサプリ!!アルギニン×シトルリンの最強サプリメントでライバルを越えよう
クライマー向け最新サプリが登場以前にもクライマー向けにBCAAやHMBを紹介してきましたが、今回紹介するアルギニン×シトルリン マッスルプレスはそれ以上にアスリート向けのサプリです。2019...

 

コメント