上級者向けボルダリングトレーニング!ラピスのローリーボールが効果的!!

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クライミングギア

ラピス ローリーボール

ラピスのローリーボールとはぶら下がりトレーニング用の器具です

ボールという名前から想像できるとおり、球体になっていてパーミング等のトレーニングが出来ます

サイズも手の中に納まるようなSサイズからかなり大きめのXLサイズまであります。

ローリーボールは普通にカラビナとスリングでぶら下げて単体でも使用可能です。

丸く作られていますが、ピンチやパーミング等のあらゆる持ち方が出来てぶら下がるのも懸垂するのも、またはマントルを返すような押し方向のトレーニングも可能!

さらにローリーボールの特徴はベアリングがついていてくるくる回るようになっています。

身体も一緒に回らないようにするためには体幹が必要になってきてぶら下がるだけでもかなり効果的なトレーニングになります。

指、手首、上腕、体幹のあらゆる部位を鍛え上げることが出来るためおススメのトレーニング器具です。

 

3種類のトレーニング方法

ローリーボールの効果的なトレーニング方法を3種類ほど紹介していきます

ぶら下がり&懸垂

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ローリーボールをカラビナでぶら下げて、ぶら下がりからの懸垂トレーングです。

簡単そうに見えますが、パーミングの力が必要でなおかつクルクルと回りそうになるのを体幹で押さえないといけないので意外と難しいです。

手首を痛めないように背中、肩などの大きな筋肉を意識して使うようにしましょう

トレーニングにはローリーボールSサイズもしくはLサイズくらいがおススメです

 ロックトレーニング【片手ロック&左右振り子ロック】

Week 2: One-Arm Wonders

片手ロックはその名の通り片手でロックするトレーニング。左右振り子ロックトレーニングは片方の手を一番力の入るところまでロックして、もう片方の手を伸ばすトレーニングです。

両方ともしっかり引き切ってロックするようにするのがポイントです

ここでも手首よりも背中周辺の筋肉を意識して行います。

交互に5~10数回行いましょう!

ロック力と体幹が効果的に鍛えることが出来ます。

片手ロック、左右振り子ロック共に苦手な方の手だとかなり体が回ってしまいます。両腕ともしっかりできるようにすればかなり効果的に鍛えれます。

足上げ&フロントレバー

Week 4: Core Up!

最後のトレーニングは足上げ&フロントレバーです

足上げは最初は膝を曲げてあげる状態でスタートして慣れてきたら足をまっすぐ伸ばすようにして足上げしましょう。

フロントレバーは最終目標にして行うといいです。

回ってしまうローリーボールでの足上げは固定されたキャンパスボードよりも数倍難しいのでかなり効果的に全身を鍛えることが出来ます!!

チューブを付けてストレッチとしても使用可能

ローリーボールをストレッチ用のゴムやチューブで連結させることによってローリーボールを持ちながらストレッチを行うことが出来ます

背中や肩回りを伸ばしたりしてアップとしても効果的です。

またその時にもローリーボールを持っていることでピンチ力がついてきます

一石二鳥以上の効果があるローリーボールでトレーニングしてみましょう!

 

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