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ボルダリングで注目の自重トレーニング!!

日記&雑感

自重トレーニングが注目されている

現在のフィットネス業界でも自然についた筋肉が良しとなる傾向があるといわれています

そのため大きい筋肉を付けるための加重トレーニングよりも『自重トレーニング』に注目が集まり昨年ごろから流行しています

マシンや器具がたくさんあるジムよりも顧客を絞った小規模なトレーニングジムが増えてきてパーソナルトレーナーを導入するようなジムも増えているみたいです

自重トレーニングとは?

器具やトレーニングマシンを使わずに自分の体重=自重だけを使って体を鍛える筋トレを自重トレーニングといいます

タフで動ける筋肉を鍛えるためには重量や機械を使うよりも自分の体重を利用するのが効率的であるとされています

近年はインナーマッスルを鍛えることの重要性やケガのない筋トレで最大の効果をもたらす筋トレとして自重トレーニングの注目度が上がっています

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自重トレーニングは身体のコントロール能力をあげる

自重トレーニングは2500年前からずっと続いている伝統的なトレーニング方法でかつて戦士が戦うために行う筋トレ方法でした

身体の自由に扱う為に見た目の筋肉の大きさよりも、強く素早く動くための筋肉と肉体を作り相手の動きに反応して攻撃するには全身の筋肉を連動して自在に操らないといけません

現代で最も進化した自重トレを行う場所は刑務所

現代で最も進化した自重トレーニングが行われている場所の一つに刑務所があります

アメリカなどの大きな刑務所で多くの人種が集まる刑務所では囚人が強くあり続けることが必須条件になるので自在に操れる肉体を効率よく鍛えないといけません

器具やマシンは当然使えないので囚人たちが行っているのが多くの筋肉を同時に鍛えることが出来る自重トレーニングなのです

刑務所の元囚人が教えるトレーニングはNYを中心に大きく盛り上がっているらしいです♪

ボルダリングは自重トレーニング

ボルダリングは全身運動でかつ自分の体一つで登るため、自重分しか負荷がありません

最初はその負荷が前腕や指にかかってしまうので、必要以上の負荷を感じてしまいますが基本的には自重トレーニングと同じです

自重トレーニングに注目が集まる現在、ボルダリングほど自重トレーニングに適したスポーツはありません

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壁の中という安定しない場所の中で、落ちないように安定させることがインナーマッスルの強化につながります

ボルダリングで身体を引き上げる時に使う筋肉は広背筋や僧帽筋など自重トレの代表でもある懸垂(チンニング)と同じ部位が鍛えられます

つまりボルダリングは楽しく自重トレが出来るスポーツというわけです

ムキムキなマッチョになる必要はないですが、ある程度筋肉があった方が健康的で普段の生活にも欠かせません

また筋肉がついて新陳代謝が上がることでダイエット効果にもなります

新しく何か体を動かすことがしたいと思っている人はボルダリングが絶賛です

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