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クライマーに多い指の関節痛の原因と治療方法

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ケガ&ケアについて

クライマーに多い指の関節痛

クライミングを始めて数か月すると、指に変化がでます。

何年もクライミングをやっている人なら指や手首が強くなってきて、そういった症状もなくなってくるのですが、まだまだ始めたばかりの方は指の関節も筋も強くありません。

クライミングをしているとどうしても指には負担がかかってきてしまいます。始めたばかりの方ならなおさら指で保持しようという意識が強く負担がかかります。

そうすると指の関節が腫れてきて痛くなってきませんか?

しっかりと曲げることができなくなってくると要注意です

今回は指の関節痛のケアの方法と原因を紹介していきしょう

関節の痛みの原因は登り方にあり!

関節の痛みには主に2種類あります。

それは『炎症による痛み』『筋収縮等による痛み』の2種類です。

炎症による痛みに関してはぶつけたりするのが原因で関節が太く腫れているという状態の方は炎症による痛みのほうが多いでしょう。

この炎症による痛みが多いクライマーの登りかたは

ボルダリングを始めたばかりでデッドでホールドを取りに行くことが多い人・バランスをとらずに飛び出してとることを先に考える人に多くパワータイプの男性に多い痛みです!

デッドポイントについてはこちらを参考にしてください

【初心者向け】スタッフが教えるボルダリング基本のムーブ ~デッドポイントとキョンムーブ~
ボルダリング基本ムーブボルダリング 基本ムーブと攻略法 (PERFECT LESSON BOOK)posted with カエレバ野口啓代 実業之日本社 2017-01-27Amaz...

ボルダリングを始めたばかりの方はどうしても指の保持力や体幹がなく、バランスをとる態勢になるのができずに、次のホールドをゆっくりとることができず勢い任せでとることが多くなってしまいます

そうなるとバランスが取れてないままで取りに行っているのでホールドを取りに行った時の手の衝撃はかなりかかってしまいます

この時の手にかかる衝撃が指の関節を腫れさせている原因となっているのです

関節が腫れていて痛い方はよくデッドで取りに行ってませんか?デッドが悪いことではありませんが、多くなってしまうとケガにもつながります

登りかたを一度見直してみて、ゆっくり取りに行けるところはゆっくりとるようにしていきましょう

女性に多い筋収縮の痛み

もう一つのほうの痛みは『筋収縮等による痛み』です

これは慢性的な痛みが多く、関節の周囲が固くなり血行が悪くなっているのが原因です

この痛みは主に女性クライマーの方に多く、カチ持ちをして指を固めた状態で登っている方に多くある症状です

女性の方はカチをするのが得意な方が多く、カチ持ちをして登れるグレードがよく上がったという方も多くいます

女性だとさらに末端冷え性という方も多いので、指の血行が悪くなり朝起きたときに指が曲がらないという事になっていませんか?

心当たりのある方はできるだけカチ持ちはここぞ!という場面で使うようにしましょう

カチ持ちは武器ですが、いつも使ってしまっては指の筋も鍛えることができませんし関節を痛めてしまいます

できるだけオープンハンドで持てるようにしていきましょう

【初・中級者向け】スタッフが教えるボルダリング上達のコツ ~ホールドの持ち方~
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指の関節の予防にはアイシングとコロコロ

この2種類の痛みにはそれぞれの予防があります

まず炎症による痛みというのは、ぶつけたりすることによる急性の痛みが多いので冷やすということが一番効果があります

少し腫れているなと感じたりすれば、クライミング後にしっかりとしたアイシングを徹底するようにしましょう

もう一つの筋収縮による痛みの場合は血行が悪いのが原因なのでこちらは逆に温めてあげるほうが血行がよくなります

そこでお勧めする予防としては指ローラーによるコロコロです

指関節の周りの筋肉をほぐすことで血行をよくして関節の晴れを小さくすることができます

上下左右行ったほうが効果的ですが、コロコロすると痛いという方は無理をせずやさしめに行ってくださいね

即効果というよりはゆっくりほぐしてくことでだんだんと引いてきます

指ローラーでのコロコロを習慣化していきましょう

どうしても痛い方はサプリメント

それでも関節痛が痛くてどうしようもない、すぐに治したいという方はサプリメントがお勧めです

関節のケアにはグルコサミンとコンドロイチンが重要で効果抜群です

手っ取り早く摂取するにはサプリメントが一番!!

というわけで関節痛にお勧めのサプリを紹介します

クライマーに大人気のMUSASHI JOINT

知っている人も多いと思いますがクライマーの多くの人が使っているMUSASHIの中でも一番人気のジョイント

コストはかかりますが、評価が高く関節痛には効き目がかなり抜群です

小山田大さんも愛用しているということでクライマーには浸透していきました。

実際にうちのジムのお客さんでも多く愛用しているジョイントは本当におすすめです

コストパフォーマンスならバルクスポーツのジョイント

MUSASHIは高くて手が出せない、という方にお勧めはバルクスポーツのジョイントです

こちらは低価格なのにしっかり効果があります

飲みやすいタブレット型なので味も心配なしです!!

どちらも効果があるので、関節痛をすぐに直して楽しくボルダリングをしたいって方はサプリメントもいいですよ

ケアをしっかり行い楽しいクライミングライフにしていきましょう

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